DIETA BRAZILEÑA CULTURISTA A LA ROSALIA

Desayuno culturista 1

- Dos rebanadas de pan de centeno
- 150 gr de atún en agua
- Un vaso de zumo de naranja recién exprimido
- Una rebanada de queso bajo en grasa

Desayuno culturista 2

- 100 gr de arroz integral hervido sazonado con especias
- 200 gr de pollo a la plancha
- Una rebanada de piña
- Un yogur desnatado

Desayuno culturista 3

- Una tortilla hecha con seis claras de huevo y una amarilla
- Tres tortitas de arroz grandes
- Un vaso de zumo de algún cítrico
- Un yogur desnatado

Desayuno culturista 4

- 100 gr de copos de avena en leche
- Una cucharada de miel
- Un kiwi

Desayuno culturista 5

- Dos rebanadas de pan integral
- una cucharada de mermelada
- Un vaso de zumo de naranja recien exprimido
- Dos huevos cocidos

Desayuno culturista 6

- Un tazón de müesli básico
- Leche desnatada
- Macedonia de frutas

Desayuno culturista 7

- Dos rebanadas de pan integral
- Dos cucharadas de requesón
- Dos lonchas de jamón de pavo
- Un plátano (banana)
- Un vaso de zumo de naranja recien exprimido

Desayuno culturista 8

- Un tazón de 100 gr de copos de avena
- 50 gr de germen de trigo
- Yogur natural para mezclar con los cereales
- Combinar con pasas, nueces o almendras.

Desayuno culturista 9

- Dos rebanadas de pan integral
- Una loncha de jamón ahumado de pavo
- Medio tomate en rodajas
- Un chorrito de aceite de oliva, pizca de sal
- Un yogur con mermelada de frutas

Desayuno culturista 10

- Huevos revueltos
- Una rebanada de jamón york
- Galletas integrales
- Un vaso de leche
- Una manzana

En todas las combinaciones puedes incluir café, té o tu infusión preferida, utiliza edulcorante en lugar de azúcar. En el desayuno puedes incluir los suplementos de vitaminas y minerales o los quemadores de grasa si los has incluído en tu programa.